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教育管理论文

大众网球运动中”网球肘“的预防与诊断

时间:2017/8/26 10:43:38   作者:小刁   来源:www.jiaoyulw.com   阅读:305   评论:0
内容摘要:网球技术较为复杂,许多参与者缺少一定的自我维护知识和医学知识,所以常产生运动损伤,其间网球肘损伤较为普遍。本文将从大众网球运动中网球肘的成因、预防、预防和治疗进行分析与总结,为大众网球肘提供预防和治疗方法。  一、大众网球运动中网球肘的成因  网球肘,也称为肱骨外上髁炎,即肱骨外...
网球技术较为复杂,许多参与者缺少一定的自我维护知识和医学知识,所以常产生运动损伤,其间网球肘损伤较为普遍。本文将从大众网球运动中网球肘的成因、预防、预防和治疗进行分析与总结,为大众网球肘提供预防和治疗方法。

  一、大众网球运动中网球肘的成因

  网球肘,也称为肱骨外上髁炎,即肱骨外上髁部位发炎,是前臂肌腱与骨骼因长时间饱尝非规范性运动或过火压力与扭转而发生的一种急、缓慢运动炎症[1]。

  (一)网球技术动作不正确

  参与者缺少专业教练的辅导,网球技术动作把握不正确,易形成运动损伤。如许多网球参与者只靠前臂的力量挥拍击球,没有靠身体蹬转用力,而形成前臂肌肉用力过猛。

  (二)网球拍选用不合适

  参与者选用不合适自己的球拍,大都情况下球拍是过重、手柄过粗或过细、线的磅数过高,球拍的减震功用差等,都易形成肘部的不适。

  (三)上肢力量缺乏

  参与者上肢肌肉力量较弱,在正手击球时易受伤。特别是力量较弱的女人,在运动中肌肉易被拉伤。

  (四)准备活动和放松活动不充分

  参与者在运动前的准备活动不充分,身体没有得到充分的拉伸,强烈运动易形成损伤。在运动后的放松活动不充分,没有拉伸、放松肌肉,会形成身体疲劳,易形成下次运动时受伤。

  二、大众网球运动中网球肘的预防

  在网球运动中,如果肘关节外侧痛苦,握物无力,患处有些肿胀,可摸到骨质的增生拱起。压痛显着时,可以用以下方法来进行预防。

  (一)悬臂曲腕法

  将肘关节伸直,腕部委曲,然后将前臂尽量向后、向外旋转,此刻如果肘部痛苦加重,既阐明患了网球肘[2]。

  (二)翘指法

  将右手(右手持拍者)手掌向下按在地上或桌面上,用左手掌压在右手的指尖上,然后让右手的手指尽力向上翘,如果呈现肘部外侧有痛苦感,可预防为患了“网球肘”。

  (三)抬重物法

  用手抓住有一定分量的物体(如手握椅子将其抬起与肩平行),若此刻肘部有不适感或痛苦感,可预防为患了“网球肘”[1]。

  三、大众网球运动中网球肘的预防

  (一)运用正确的网球技术动作

  学习和运用正确的技术动作,能最大极限地预防过错动作而导致的肘关节损伤。如纠正持拍方法,纠正派臂击球的动作等。

  (二)选用合适的网球拍

  球拍一定要选择合适自己的,可从球拍的握柄、原料、分量、拍面的大小来考虑。主张初学者用较大拍面的球拍,磅数较低些,不能选择过重或过轻的球拍,原料最好选择纯碳拍[1]。

  (三)加强上肢力量的操练

  加强肘部和腕部肌肉群的力量,多拉伸前臂伸肌和屈肌,强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力操练;多做前臂外旋和内旋的操练等。

  (四)充分做好准备活动和放松活动

  做好准备活动和放松活动对预防运动损伤能起到一定的效果。在运动前、后都需要充分拉伸肌肉,活动各关节,放松手臂、自我按摩、甩动等。

  四、大众网球运动中网球肘的治疗

  (一)冰敷

  冰敷对消肿、缓解痛苦都有很好的效果。损伤产生后应立即冰敷。冰敷一般用冰块、冷冻包,没有的话用冰棍冰敷也行,在什么都没有的情况下,用冷水冲淋也比不做任何处理要好。冰敷时要注意冰敷资料不要直接触摸皮肤,冰敷时间和次数因人而异。
  
  (二)按摩
  
  对损伤的部位进行按摩按摩。按摩方法:在前臂及肘部外侧实施抚摩、揉捏等方法,待前臂伸腕肌充分放松后,实施推扳方法:即病肘委曲,医者用食、中指捏住伸腕肌总肌腱,另一只屈前臂下段,先以食、中指向尺侧扳肌腱,一起将前臂被迫旋后,再以拇指向桡侧推肌腱,一起将前臂被迫旋前。重复 3~4 次,然后揉按曲池、曲泽、手三里、合谷等穴,最终实施抚摩,伸屈肘关节转前臂。

  五、结论

  在网球运动中,参与者对呈现肘關节外侧痛苦,或是在旋前旋后时呈现的痛苦需要注意,如果情节严重,需要及时就医。本文主张大众网球参与者在进行网球运动时,承受专业的网球教练的辅导,学习和运用正确的网球技术动作,选用合适自己的网球拍,平常加强上肢力量的训练,在运动前后充分做好热身活动和放松活动。

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